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女生练马甲线四个动作推荐 这4个动作必须多练

女生练马甲线四个动作推荐 这4个动作必须多练

1.猫式伸展

猫式伸展这个动作,在瑜伽训练里面是作为伸展脊柱的动作来运用的。所以这个动作具有一个众所周知的效果就是改善体姿,尤其像骨盆前倾这一类体姿问题。

很多玩家没有马甲线,主要原因就是体姿不正导致的,骨盆前倾会让我们的腹部突出来,这样就算腹横肌有收缩力量,也很难看出马甲线。

2.V字支撑

在针对腹横肌训练的动作里面,这个动作是最有针对性的,所以想要练出马甲线,这个动作十分重要。

在做V字支撑的时候,如果你是腰胀,而不是腹部酸胀,那说明你的动作出现了偏差,这样做出来的V字支撑不具备雕刻马甲线的作用。

3.仰卧静态举腿

仰卧静态举腿针对核心起到强化,所以这个动作具有的效果就是收腰。有些经常深蹲的女孩子,腰比较粗,可以多练这个动作让腰变细。

4.平板支撑

平板支撑其实是一个最基本的马甲线训练手段,这个动作对于很多玩家来说都非常适用,因为这个动作入手简单。

平板支撑讲究两个技巧,一个是空背技巧,一个是缩腹技巧。空背就是你的肩部要前伸把身体撑起来,不能塌下去。

缩腹技巧就是,不能塌腰,同时肚子要尽量缩进去,这样才能让腹横肌达到收缩目的。肚子如果塌下来的话,你就是在练腰部力量。