1．平稳，有节奏的呼吸。
2．身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3．人体要放松，动作要协调。
4．开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5．跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
6．初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。建议：配合监测心率心速情况。
