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含叶酸的食物和水果 含叶酸的食物和水果介绍

含叶酸的食物和水果 含叶酸的食物和水果介绍

1.绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2.新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3.动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4.豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5.谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。