长跑的方法和注意事项 有什么需要掌握的

1．长跑的方法要从几个方面来掌握。跑步过程中头要正，肩要平，肩部放松。头要正对前方，除非路不平，否则头不要前探，不要含胸，两眼平视前方。

2．跑步过程中摆臂以肩为轴前后摆动，不要用胳膊肘做转动点，跟敲鼓一样上下摆动小臂这样是不规范的。左右晃动的范围不要超过身体的正中线，可以以肚脐作为参照点。手、腕、臂自然放松，手不要特意攥拳或者特意伸直手指，这些都会消耗不必要的体力。肘关节角度约为九十度。

3．跑步过程中从颈部到腹部要保持直立，腰部自然直立。除非加速或者上坡时候可以前倾，尤其不要后仰。驱赶跑动中上下左右的幅度都不要太大，注意髋部的放松和积极运作。要有髋部的转动动作，腿部向前摆动时髋部要行动起来。

4．跑步过程中大腿和膝盖用力向前摆动，向正前方，不是上提，也尽量不要有太大的横向摆动，不仅浪费体力而且容易损伤膝关节。