1．仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2．边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。
3．每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
