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深度睡眠的方法 怎么缓解睡眠质量

深度睡眠的方法 怎么缓解睡眠质量

1.睡觉前可以做舒缓的活动,例如瑜伽,不仅能够让身体和大脑得到一定的放松,还可以减少大脑受到的刺激,增加睡眠深度,另外,睡觉前参加一些锻炼,能够让身体产生轻微的疲倦感,更有助于增加睡眠深度。

2.在睡觉前可以喝一杯热牛奶,牛奶中所含有的成分,能够让睡眠深度加深。

3.可以在睡前用热水泡脚,能够让身心得到放松,有效地促进深度睡眠。