1．跑步前要有静态拉伸运动，能减小跑步中的伤害。
2．对于初跑者，要控跑量，一周跑三次就足够，同时跑步时要慢跑，控制配速，只有慢跑才能锻炼心肺功能，达到跑步的目的。
3．一周要两到三次核心训练。
4．一周要有一次到两次的放松按摩，保证第二天的训练有效果。
5．跑完步要有动态拉伸。
