什么方法减肥效果明显 如何做运动好

1．饮食要清淡。少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

2．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的苹果，香蕉等蔬菜和全麦面包

3．饮食平衡。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。吃饭七分饱就行了。

4．热量负平衡。每天摄入的卡路里一定要比消耗的要小，这样才能做到热量负平衡。每天早上可以去晨跑或者夜跑，把一天多余的热量要消耗，例如仰卧起坐，慢跑等等。

5．减肥意志要坚定。有些人会为了控制饮食减肥而不吃饭，这样是瘦的很快，但是一旦你恢复饮食，马上就会反弹回来。意志决定减肥的效果与质量，意志不坚定不建议去尝试。

6．有氧运动。控制饮食去减肥，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如散步丶骑自行车、游泳、打太极拳等等。