1．跑步。有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡。
2．俯卧撑。提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性。
3．引体向上。提升上肢拉力、上身协调。
4．蛙跳。提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。
5．深蹲。提升下肢基础力量，增强膝关节稳定性和下肢协调性。
