1．首先肢体回到四组板凳式，双手向前大约一个手掌的距离。
2．双小腿交叉，大腿向前倾斜45度，眉骨微微向下，持股微微上提。
3．肚脐往回收，双肩向下沉，轻夹腋窝，随下一次呼吸屈双肘，胸腔向下沉。
4．下一次呼吸，慢慢地推起身体向上。
5．不要塌腰，完成3-5组呼吸。
6．完成后，下一次呼吸解开双腿、脚背铺平。
7．呼气推臀部向后，前额贴触垫面，回到婴儿式放松。
8．吸气慢慢推起身体起身即可。
