跳绳速度变快技巧 跳绳速度变快技巧简述

1．跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2．手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

3．腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

4．呼吸：呼吸要自然有节奏。

5．站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

6．服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

7．减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

8．思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

9．分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

10．分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

11．如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等

12．练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。