让食量变小的方法 让食量变小的10个技巧

1．早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2．以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3．口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4．先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5．选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6．食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7．吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8．吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9．尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10．感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。