1．横坐在一张凳子上（横坐和竖坐感觉是不一样的，你可以试试看），双手抓住凳子的边缘。
2．略微的抬起双腿，膝盖略微弯曲，身体向后仰大约在35度-45度之间，胸腔向骨盆的方向收缩，背部弯曲；同时骨盆也向胸腔的方式收缩，向上抬起你的膝盖，让其靠近头部，当两者都挤压到一起时，感受腹部的收缩。
3．之后向回拉伸，放低你的躯干和膝盖，回到起始姿势，如此反复。
