1.使用护具。来不及备可以用绷带,药店里有。平举是肩受力最大。
2.越靠近躯干,越省力。手伸的越直,越费力(但好看)。
3.如果可以,一手伸直,一手收在腰间,这时候可以使用腰扣(简单说就是把旗杆固定在腰间),那最省力。