1．每天至少要做10分钟深呼吸训练。
2．抓住一切机会讲话，锻炼口才。
3．每天至少与5个人有意识地交流思想。
4．每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。
5．每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。
