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如何解决焦虑情绪 缓解焦虑情绪的方法

如何解决焦虑情绪 缓解焦虑情绪的方法

1.认清自己,接受现状。

当焦虑产生的时候,你就要反问自己问题产生的原因。是因为不满意现状而产生的忧虑情绪?还是因为逃避工作而产生的不安情绪?

了解焦虑情绪来源后,要制定计划解决。制定计划时,首先要考虑自己是否能够做到,然后从最简单的步骤做起,这样日积月累既可以提升自己,改变现状,又不会因为无所事事而感到不安。切忌不可急于求成,一定要接受自己现在的状态,然后慢慢付出努力改变。

2.清空大脑,整理思路。

如果你是那种很容易混乱,并且经常想许多事,总觉得自己在忙东忙西却一事无成从而陷入焦虑之中的人,那么你就需要整理脑中的事,让自己做的事更加有条理。

为自己准备一个空白的文档或者笔记本,专门用来记录自己要干什么,并为每件事情标明重要等级和优先顺序。让脑中的事情变成纸上的事情,清空大脑,让自己的精神放松一下。

先从最重要的事开始,专心的一件一件做完,这样既不会忘记哪件事没做,也不会再有忙东忙西却一事无成的感觉。

3.扩大自己的可控制范围。

焦虑情绪很多时候源于对事件的不可控,而产生恐慌和紧张的感觉。对于这种情况最有效的方法就是扩大自己的可控范围。当我们对这件事的认知是自己可以控制的时候,自然就不会产生焦虑情绪,简单来说就是增加自己精神上的安全感。

可以通过提升能力或者改变生活方式扩大自己的可控制范围,减少自己的焦虑情绪。