健身锻炼与运动训练的方法 如何进行运动训练

1．有个锻炼的准备期，循序渐进的确定负荷量。

2．做好健身准备活动。

3．检查器材和设备。

4．打好基础，哑铃初级健身阶段要充分掌握哑铃健身动作要领。

5．多选练复合训练动作。

6．提高动作的质量，这是哑铃健身的基础。

7．保证平稳、稍慢的动作节奏，进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激。

8．掌握正确的呼吸方法。

9．强化意念，集中精力注意所练肌肉的发力过程。

10．找准感觉，锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉。