1．仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。
2．双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。
3．采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。
4．如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。
