帮孩子应对考试焦虑 如何帮孩子应对考试焦虑

1．释放压力。孩子有压力时会想倾诉，压抑的情绪发泄出来就能释放出来。父母要关注孩子的情绪变化和心理需求，用心倾听孩子的声音，及时解开心结，让孩子感受到尊重和关爱。当孩子总是担心考不好的时候，应该给孩子打气，挖掘孩子的长处，给予鼓励和肯定，帮助孩子建立自信心。充满爱和期待的交流往往能给孩子信心和力量，帮助孩子克服考试前的恐惧，以积极乐观的态度面对压力。

2．饮食护理。考试前、考试中和考试后，考生和家长都不要打乱正常的饮食规律，可以在原有饮食的基础上稍微补充一些营养，避免突然大量摄入营养品，否则会适得其反。考试前，考生的饮食不宜太油腻。清淡饮食可以镇定心神，帮助思考。应避免辛辣和温燥的食物。最好用白开水或清茶补充水分。

3．提高自信心。缺乏自信可以通过认知调节来治疗。首先，用“你能行”、“你一定可以”等正面语言鼓励他们；其次，消除孩子头脑中的错误信息，告诉他们不要被一两次失败吓倒，不要偏科；再次，适当减轻周围环境的压力，帮助孩子自我分析，运用理性情绪疗法纠正认知偏差。

4．睡眠。父母应该提醒孩子适当休息，帮助他们养成午休的习惯。因为良好充足的睡眠可以消除大脑疲劳，更高效地学习，是从容应试的前提，也是克服考试焦虑的有效途径。