考试前紧张焦虑怎么缓解 如何缓解考前紧张

1．放松训练法：患者考前紧张可能表现为考试前夕失眠，或进入考场时出现心跳加速、肢体颤抖、呼吸频率加快等症状。失眠患者可在睡觉时心中默数数字或听轻柔音乐，也可以按摩肌肉促进放松。入考场时可通过深呼吸、闭目、放松双手或双脚肌肉等方式缓解紧张情绪，以较好的心态面对考试。

2．自我暗示法：患者可于考前进行自我暗示，如心里默念“我能行”、“不紧张”等词语，通过语言重复的方式调节大脑过度兴奋和焦虑状态。

3．转移注意力法：一旦出现考前紧张情绪，患者可及时转移注意力，如投入刷题、背书、听音乐、跑步等状态中。若在进入考场后紧张则可以转移注意力至检查自己是否准备好草稿纸、是否带足笔芯以及回忆此前复习内容等事情上。

4．森田疗法：森田疗法的核心在于顺其自然、把握当下，患者之所以紧张是因为过度担心考试内容是否复习到，以及考试结果是否满意等，而此类问题均不属于当下、此刻所需要关注的事情。因此患者仅需强迫自己将注意力放在当下即可，如此刻应该刷题、睡觉、进餐等，不去关心之后考试的结果对自己的影响，从而缓解紧张情绪。