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增肌有哪些运动方法 增加肌肉的运动方法介绍

增肌有哪些运动方法 增加肌肉的运动方法介绍

1.锻炼二头和三头肌

主要设备:哑铃+曲柄杠铃

最简单的事情往往是最实际的事情。这个过程很无聊,结果很令人满意。用哑铃和杠铃改变姿势可以锻炼你的二头肌和三头肌,最好是和一个类似情况的锻炼伙伴一起运动。

2.锻炼胸肌成型

主要设备:杠铃、卧式压力机

明确你的目标是打造一个厚实的胸部,或者只是塑造一个小小的胸部形状,或者专门发展一部分胸部,或者让整个胸部锻炼出型。当目的明确的时候,有必要考虑采取什么行动和制定方案。如果要求较高,我们必须使用一些器械做辅助练习,如卧式压力机、杠铃、卧式压力机等。