1．准备姿势：握绳，双手手心要向上。拉绳，绳要从腋下过。
2．站姿：尽量向后倾斜，半蹲，马步，重心向后压。
3．排序：不要按力气大小，按体重，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列。
4．重心：拔河时身体倾斜度要达到45度以上
