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竞走力量技巧训练 竞走力量有哪些训练技巧

竞走力量技巧训练 竞走力量有哪些训练技巧

1.学习腿部技术和骨盆沿身体垂直轴转动作技术

骨盆沿身体垂直轴所作的前后转动,与两腿支撑和摆动有着密切的关系,骨盆的正确动作对增大步幅、提高步幅和蹬摆效果都起作积极的作用,在教学中应强调骨盆沿身体垂直轴前后转动,摆动腿的骨盆带动大腿,大腿带小腿,屈膝前摆,以脚跟领先着地和支撑腿直膝支撑的技术。采用的教学方法:

(1)直臂普通大步走练习(要求走步时逐渐加大步幅,自然勾脚尖,腿跟先着地)。

(2)两腿走练习(要求从脚跟着地到身体垂直支撑,膝关节必须伸直)。

(3)原地左右转髋练习(要求两脚左右开立,转髋时膝关节伸直,脚尖、脚跟左右交替)。

(4)原地或行进间的转体前交叉步练习(要求做交叉步时,尽量加大动作幅度,髋前送,勾脚尖,脚跟着地)。

(5)原地交换支撑腿脚练习(要求支撑腿伸直,另一腿屈膝,注意骨盆转动)。

(6)转髋中速或高频率交叉步走(要求沿直线以髋带腿或骨盆转动幅度明显)。

(7)侧身前后交叉步走练习(要求直腿、脚跟着地前后交叉步左右移动走)。

(8)原地跳起、绕垂直轴快速转动骨盆练习(要求骨盆转动时,上体不要跟着转动)。

2.学习摆臂技术

竞走的摆臂两手半握拳,小臂向上收起与大臂之间成90度夹角,摆臂幅度前摆到下颌,后摆与肩平行,强调肩带的放松和摆臂方向的正确。采用的教学方法:

(1)原地站姿或坐姿徒手或持小铁球的摆臂练习(要求摆臂动作协调放松,前后摆动幅度到位)。

(2)原地站姿转髋摆臂(要求由慢到快,由少到多,摆动幅度到位与髋的转动协调配合)。

(3)原地站姿做竞走摆臂(要求原地持续做竞走的完整技术模仿练习)。

3.改进与提高竞走技术

掌握了竞走的专门性练习之后,进行练习时,可采用的方法:

(1)较大步长中速竞走练习。

(2)小步竞走练习。

(3)变速竞走练习。

(4)8字竞走练习(两个圆圈直径8米左右)。

(5)中速和快速竞走练习。