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初学者练背的最好方法 如何在家里锻炼你的背部肌肉

初学者练背的最好方法 如何在家里锻炼你的背部肌肉

1.俯身缩背

俯身缩背主要是锻炼背部的斜方肌下部,对于长期伏案工作而导致的颈肩酸痛具有很好的康复效果。

2.肩胛伸缩

肩胛伸缩可以有效的锻炼到背部肌肉,有效的打开肩膀,具有一定的矫正体态的作用,对于女性健身爱好者而言,亦可以有胸部更加挺立的效果。

3.站姿重物耸肩

本动作的锻炼目标是位于上背部的斜方肌,可以双手持哑铃进行,也可以换成其他方便拎持的重物,重量根据自身的重量调节。