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什么方法可以帮助睡眠 可以助眠的方法

什么方法可以帮助睡眠 可以助眠的方法

1.睡前稍吃一点催眠食物,牛奶就可以哦。

2.就是听听音乐耳朵用耳机塞住,把音乐音量开到最低,集中注意力听歌。这是我每天都用的方法,都是很快能入睡的(注意要轻音乐、摇篮曲,这种是温柔的刺激,不要DJ哦,那只会越来越兴奋)。

3.做两心和合有助于睡眠,睡觉前也可以用热水泡脚,水温在30到40泡后用擦干,然后两手搓热用手心暖脚心俩分钟,然后再揉五分钟做完一只做另一只每天坚持就可以缓解失眠哦。

4.做瑜珈。瑜伽里面有一些动作可以有助于睡眠。穴位按摩也可以哦,在要睡的时候将百会穴涌泉穴足三里各按30次,可以帮助你入睡。

5.白天少打瞌睡。即使小憩,最好别超过30分钟。