1．侧卧抬腿：右侧卧，右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地；
2．俯卧屈小腿：俯卧，双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度；
3．坐姿抬腿：坐姿，双手体后支撑，双腿向前伸直并拢向外延伸；
4．坐姿勾脚：坐姿，双手体后支撑，双腿并拢伸直脚掌回勾。
