1．侧卧半身起，双脚屈膝；
2．单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝；
3．仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧；
4．坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空；
5．直立颈后负重杠铃体侧屈；
6．侧卧单脚抬腿，双脚伸直；
7．坐姿颈后杠铃转体；
8．直立单侧负重哑铃体侧屈。
