21天减肥法食谱 21天减肥法标准食谱

1．第一阶段——排毒阶段

在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升

2．第二阶段——消脂阶段

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果(切记：禁食主食，脂肪和甜食类)。

3．第三阶段——巩固阶段

正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法(切记：睡觉前5小时不进任何食物)。

第一天：只喝水；

第二天：只喝水；

第三天：只喝水；

第四天：黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果；

第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨；

第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果；

第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子；

第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤；

第九天水煮蛋+橙子海带青菜汤橙子；

第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤；

第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果；

第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨；

第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜；

第十四天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子；

第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨；

第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子；

第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子；

第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜；

第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个；

第二十天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子；

第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子。