1．吃茅根
即白茅的根部，是利尿去湿之好材料。茅根煮水喝或炖汤都可以。
2．吃白术
乃菊科植物，其根部用作食疗。具健胃强身和对四肢乏力及食欲不振等具疗效。白术炖老鸭汤是个不错的去湿佳品。
3．吃荷叶
取自荷花之新鲜叶片，晒干使用。除了去湿利尿的作用外，亦有开胃消食之功效。湿气重的人可直接泡水喝。
4．吃土茯苓
土茯苓乃白合科植物，其根入药。具促进体内水分流动之功效。
