浅睡眠怎么办 做好三件事睡眠质量慢慢改善

1．睡觉遵循自己的生物钟

日出而作日落而息是人们适应大自然的生理表现，所以我们每天的作息应该保持一定的节律性。

简单地说，就是每天觉得困了就按时睡，睡醒了就正常起来，一直保持按时休息的习惯，以后每天都会在这个点困，那个点醒。晚上不熬夜，这样遵循自己的生理，睡眠质量自然好。

2．保证睡眠时间充足

说到睡眠时间，很多人总觉得迫于工作和生活，睡眠保证不了。但你需要要知道的是，如果亏损的时间长了，那么身体出现健康问题的可能也就越大，长期缺觉很容易引起一些疾病甚至癌症。

正常情况下，我们每天睡到7-8个小时就算是睡眠充足率，当然这也是因人而异的。未成年的儿童睡眠的时间可以延长，另外有的人精力充沛，睡6个小时就够了，有人天生缺觉，可能要睡10小时，大家应该对自己的状况有一个了解。

3．保证利于睡眠的环境

什么样的环境利于睡眠？声音、光线、以及舒适感是影响睡眠的三个首要因素，所以睡觉应该保证环境是安静的，关上灯，睡前洗个澡，安稳睡，睡眠质量自然好。