备孕如何补充矿物质

矿物质元素是人体健康发育必要的营养物质，矿物质元素对备孕女性的健康、胎儿的发育非常有利。那么备孕妈妈如何补充矿物质？多吃这些食物，促进母婴健康。一起来看看吧！

1、钙

胎儿的骨骼、牙齿离不开钙质的作用，准妈妈对钙的需求比一般女性多出2倍。备孕妈妈身体不缺钙时，宝宝娩出后，很少出现抽筋、夜哭、长牙晚、烦躁、佝偻病等缺钙现象。可馨育儿说，补充足够的钙质，可避免准妈妈出现浮肿、骨关节痛、腰腿酸痛、小腿抽筋等孕期问题，防止出现骨质疏松。

2、铁

铁元素是血红蛋白的主要“原料”，每日摄入5mg铁，可提升血量30%。缺铁容易出现孕期中晚期贫血。通常而言，准妈妈的血清铁蛋白不超过12ug/L或血红蛋白不超过110g/L，视为贫血问题。准妈妈避免摄入铁质不足引发缺铁性贫血，可在怀孕前3个月及时补充铁质。

3、锌

人们机体的代谢离不开酶的作用，而酶的主要组成成分又离不开锌元素。机体缺锌会影响机体的生长发育和生殖能力。锌元素对男性的生育能力所起的作用非常关键，所以，备孕爸爸需在备孕前6个月适当补充锌元素。

4、碘

碘元素对胎儿的智力发育非常关键，怀孕前补充碘元素比孕期补碘对于子女大脑发育的影响更明显。备孕妈妈可对自身碘水平进行检测，了解是否缺碘。可吃含碘食物或碘盐食物，确保体内不缺碘的情况下，孕育宝宝。

食物来源

1、我们吃的食物里含钙量高的有乳类、虾皮、排骨等。

2、含铁量高的食物有肝脏、肉食、虾、螃蟹、豆类、海藻类等。

3、富含碘的食物有紫菜、海带、其他海产品等。

4、富含铜、镁、锌、锰的食物有谷类、豆类、肉类、蔬菜等。

备孕妈妈还要注意，食物里的铁营养和吸收情况相关，动物性食物里的铁相比食物里的铁更易被机体吸收。比如动物肉类、肝脏里的铁吸收情况在22%，鱼肉有11%，蛋黄里的铁、磷、蛋白质的吸收率只有3%，大豆只有7%，大米只有1%。若把富含铁质的食物和蛋白质、维生素B同时摄入，铁质吸收效果更佳。