秋乏问题如何避免 怎么避免秋乏

1．注意饮食。避免暴饮暴食，避免辛辣、生冷等刺激性的食物;

2．保持愉悦的心情。注意及时有效地舒缓压力，少发怒气;

3．勤梳头发。可有效促进新陈代谢和毛细血管扩张，消除疲劳保持头脑清醒;

4．呼吸新鲜空气。保持室内的有效通风，减少久坐常走动，进行适当的户外运动，对于血液循环的促进和头脑清醒的保持都有显著作用;

5．注意防寒保暖。秋季早晚温度差异较大，应及时进行衣物的增减，防止因受凉而感冒，使身体保持健康状态;

6．保证膳食均衡。以养阴润燥为主，再适当配以微温之品，饮食清淡减少油腻，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦感;增加蔬菜瓜果的摄入，喝些提神饮料如绿茶等，可以有效抵抗疲劳;

7．多晒太阳。由于秋季阳光照射减弱雨水天增多，导致褪黑素的分泌增多，抑制了甲状腺激素和肾上腺素的分泌，就容易产生秋乏，多晒太阳可抑制褪黑素的分泌，心情舒坦更有精神;

8．多睡一小时。晚上在11：00各器官功能开始下降之前入睡，保证身体各系统的充分休息，养成早睡早起的规律作息习惯，另外养成每天午睡十分钟的习惯，保证每天可以获得7—8个小时的睡眠;

9．常做有氧运动。如散步、慢跑、游泳等，均可增强自身抵抗力，有助于平缓情绪解除秋乏。需注意，秋季不适合进行高强度的锻炼的季节，应循序渐进。