1．双脚宽于肩膀站立（越宽越好），脚尖略微朝外，腹部收紧，肩膀向后张，臀部向后“坐”下。
2．接着利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳，同时抬起手臂（注意不要跳的太高）。
3．接着落地，回到宽距深蹲的姿势。
4．接着向后会跳，如此前-后、前-后反复跳（你也可以选择一直向前跳）。
