1．提肛运动是指有规律的向上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，站、坐、行均可进行。
2．每次做提肛运动，一般来说要50次左右，持续5到10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
3．而且在下列时间坚持提肛疗效会更好：
晚上睡觉前或者早晨起床前，在床上提肛50到60次。
大小便之后提肛50到60次。
干重体力活时，也要注意进行提肛运动。
性生活以后也可以提肛50到60次。
