1．放松，以正确的姿势直立。
2．想象有一条线从头顶将你向上拉。
3．视线正视前方，缩下巴，背挺直，手肘弯曲。
4．在脚踩地时，从股关节到膝关节伸直，同时有意识的伸直小腿。
5．脚后跟着地。
6．大拇趾趾腹最后离地。
7．重心要放在中心略微向前的位置，视线朝正前方，缩下巴，保持正确姿势；步幅放宽，手肘弯曲，有节奏的摆动手臂。
8．总结下来就是，脚后跟、脚掌中央，脚尖。
