1.先要调整饮食,多摄入粗纤维丰富的食物,比如香蕉、火龙果、红薯、韭菜、菠菜、芥菜等,每天大量饮水能增加肠道的粪渣,刺激肠道蠕动有助于粪便的排出。
2.饭后半小时可以散步或者快走,每个星期做3次左右有氧的运动,有助于促进胃肠蠕动推动粪便排出。
3.早晚按摩腹部10分钟左右帮助胃肠蠕动,促进消化吸收能改善便秘。