1．身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。
2．用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。
3．跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。
4．回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。
