一份合格的早餐长这样

早餐要吃好是常识，那么怎样的早餐算是合格呢？

首先，应包含淀粉类的主食，如面包、馒头、杂粮粥等，不仅能保证早上的工作效率，对胃也有保护作用。

其次，蛋、奶和豆类可以选择两个，不仅能为身体提供充足的蛋白质，还可延长饱腹感。

此外，还要适量吃一点“油”，可以帮助胆汁排出，比如吃几片肉、菜中拌勺橄榄油等，最方便营养的方法就是吃个鸡蛋。

第四，要有水果蔬菜，可以提供丰富的维生素、膳食纤维、矿物质等，保持身体健康，维持肠道功能。

最后，吃少量的坚果，其中的微量元素和不饱和脂肪酸可以降低慢性病的危险，有利心脏健康。

早上时间紧，又想吃得营养全面，可以提前将主食做好放在冰箱，早上热一下。没时间煮蔬菜，就带个水果，这些都可以提前准备好。

西式早餐，如夹着鸡肉、西红柿和生菜的三明治，营养就很均衡，再加一杯牛奶和一小把坚果就更好了。蔬菜馅的包子、水煮蛋、豆浆加一碗核桃芝麻糊也是很好的中式早餐。

不要为了省几分钟而不吃早餐，由此付出健康不划算，尤其是还在生长发育的孩子，十分重要。