预防腰间盘突出

1．避免久坐

在静坐一段时间后，应该适当站起来走动、放松以缓解腰椎的负荷。

2．保持正确的姿势

过度前屈或是后伸都会加重腰椎的负担，因此坐姿和站姿都要保持挺直，减少腰椎损伤。

3．搬提重物时需注意

避免站立时直接弯腰抬起重物，正确的做法是先下蹲，再缓慢抬起重物，腰部不要扭动，这样能大大降低腰部损伤的概率。

4．运动前需热身

避免高强度、长时间的运动，并在运动前热身，可以减少对腰部的伤害。

5．坚持腰部锻炼

在工作学习间隙或平时在家休息时经常锻炼，能够有效地缓解腰部疲劳，预防腰突症等腰椎疾病。