运动谨记RICE原则

运动损伤出现后，如何正确、快速地处理？目前竞技体育界常规的做法是遵循RICE原则。

R：Rest，停止走动，让受伤部位静止休息，防止重复损伤或加重损伤；

I：Ice，马上冰敷，让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次10 - 20分钟，每天3次以上，成人冰敷可用塑料袋装冰加少量水，儿童冰敷可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内；

C：Compression，加压包扎，冰敷过后患处要及时加压包扎，控制伤部运动，避免重复受伤动作，减少出血；

E：Elevation，抬高患部，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。