论如何科学地喝下心灵鸡汤？

积极心理学是心灵鸡汤吗？

复旦大学老师喻丰结合多年来的研究成果与观众分享积极心理学是如何调动人的积极性并激发人的潜能。

在人们的生活中，曾被误以为是“心灵鸡汤”的积极心理学事实上也有其科学依据。

“迪香微笑”潜藏巨大能量

职业假笑、面带微笑、开怀大笑……笑容种类有多少，看看大家手机里的表情包就知道。那么什么才算是真正开心的笑呢？

喻丰用几幅图向大家展示了真假笑容的对比，并打趣道：“很多漂亮女性有了鱼尾纹后都想马上化妆遮掉，但其实大可不必，因为笑出鱼尾纹是真笑的重要特征之一。而更典型的真笑是迪香微笑，这种具有传染性的笑容会让人更多的感受到快乐。”

迪香式微笑有多神奇？

英国心理学家的实验，心理学家把240个钱包扔到英国爱丁堡的街上，而钱包里装的东西除了照片并没有其他不同。最终的实验结果是，有宝宝迪香微笑照片的钱包最容易使失物获得者做出诚实的反应，归还率高达88%，而装有宠物狗照片、全家福照片、老夫妇照片和慈善卡的钱包归还率依次为53%、48%、28%和20%，这一定程度上可以证明迪香微笑的魅力之大。

除了实验，现实案例也实实在在的证明了快乐不仅是一种情绪，更是对事业发展和身体健康有积极的影响。

迪香式微笑

如何用科学的方式让自己快乐？

1．培养自我调节能力

“给孩子一个棉花糖，嘱咐他们在大人回来前的20分钟内不能吃掉。如果孩子坚持到大人回来都没有吃掉棉花糖，将会获得更多奖励。试想下结果会怎样？“这是斯坦福大学著名的棉花糖实验，参与实验的孩子，最终有的成功忍耐了20分钟，有的只忍了几分钟，有的吃掉棉花糖后又为自己寻找各种借口。在对参与实验的孩子进行长达20年的追踪和研究后发现，孩子的忍耐程度不仅能影响他的未来学习成绩，也能影响他未来的人生成就。忍耐力越强的孩子，未来的自尊水平与社会成就越高。幸运的是，这种能力是可以通过锻炼培养出来的。锻炼心理能力与身体力量的方法几乎一致，孩子可以通过锻炼延迟满足感来增强自我调控能力。

2．让自己处于flow的状态

“flow可以译为心流、沉浸体验，我们把它叫做福流。日常生活中，大家都会有这样一个时刻，在做某件事情时，忘记了时间的流逝，也忘记了自己身在何处，这就是福流，也是最具幸福感的时刻。”喻丰表示，做自己爱好的事情最容易产生福流，而闲逛发呆无聊则是最不难让人产生福流的。

3．养成“表达性写作”和运动习惯

“研究发现，一般大家都会在日记里写很多积极的内容，主动地记日记是能够让人体验到快乐的。”除此之外，喻丰还建议做运动，因为运动时，人们的身体会释放出神经递质、多巴胺和5-羟色胺，而这些成分恰好是抗抑郁药的主要成分。

“积极心理学表明，不管你的人生遇到什么事情，不管你有多不开心，人的心理有一种免疫能力，它可以治愈一切。”在喻丰看来，时间就是最好的、治愈一切事情的良药。