熬夜能诱发咳嗽？哮喘？

近期，由曼彻斯特大学的Hannah Jane Durrington带领的研究小组调查了2007年至2010年间的英国生物库中，286825名员工的生活方式和就业信息。研究发现，轮班员工，特别是那些从事永久性夜班轮转工作的员工，患中度至重度哮喘的风险可能更高。该研究结果发表在Thorax上[1]（轮班模式包括从不或偶尔上夜班、不定期或轮换上夜班和一直上夜班）。

参与这项调查的员工年龄在37岁-72岁之间。其中，大多数人的工作时间为常规办公时间（83％），而17%员工的工作时间为轮班；大约一半以上的工作时间包括值夜班（51%）。

调查结果发现，在所有研究参与者中，约14238人患有哮喘（约5%）；4783人的症状为中度至重度（约2%）。研究小姐在分析了他们的工作时间、轮班工作与哮喘诊断、肺功能和哮喘症状之间的关系并去除一些潜在影响因素后得出结论：与不轮班的员工相比，长期上夜班的员工患中重度哮喘的风险增加了36%！

此外，无论是处于哪种轮班模式，患哮喘或呼吸道疾病的几率都比正常上班高出11%-18％；值得注意的是，那些长期上夜班的员工比从未或很少上夜班的工人肺功能差近20%！

可见，长期熬夜对肺功能造成了较大程度损伤，且明显增加了患哮喘的几率，看来，这些长期上夜班的员工不禁要经常将“肺疼”挂嘴边了。

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对于即使知道熬夜不好，但无法避免熬夜的人群来说，如何最大限度降低长期熬夜给身体带来的危害？可参考如下建议：

1.为熬夜做一些准备

如果确定今晚需要熬夜，应先做好前期准备。可在白天小睡一个小时。这样,在夜晚精力会相对充沛；晚饭不能吃太饱，多喝白开水。最好避免选择油脂高的晚餐，多食清淡营养的蔬菜水果、鱼虾类，为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。

此外，熬夜易导致维生素B缺乏,晚餐可多吃富含维生素B、维生素C的食物，例如补充维生素B吃动物肝脏、绿叶蔬菜、粗粮杂粮；补充维生素C吃猕猴桃、橙子、鲜枣。在熬夜过程中，如果感到疲倦难熬,应让自己先休息半个小时,再隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑需氧量，还能驱走睡意，让头脑保持清醒。

2.护眼：预防视力下降

夜晚加班时，经常会因用眼过度导致眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此，熬夜时需注意护眼。

当工作45分钟左右，需要让眼睛休息10分钟，例如做眼保健操，适量补充维生素A等。此外，可以多吃一些富含维生素A的橙黄色蔬菜水果或服用一些含维生素A和B族的营养补充剂。

3.熬夜后：午间补睡半小时

医学研究表明,通过午休30分钟,或能弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力、情绪。此外，需要适当增加下午的睡眠时间,但不要睡超过3个小时,虽然熬夜可能引起失眠[2]，但如果补觉过多，可能会引起生物钟紊乱。在补觉前，可用热水泡脚或听听轻音乐，以舒缓紧张的神经，让自己在充分放松的状态下入睡。

4.熬夜后需加强营养

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、豆类等，也可以喝浓米汤或一些具有养生功效的茶，以缓解身体疲惫和提高工作效率。此外，还需注意补充以下几种营养：胡萝卜素（枸杞、南瓜、胡萝卜等）、叶黄素（菠菜、西兰花等）、钾（薯类、豆类）、维生素C、花青素、Omega-3多不饱和脂肪酸、维生素E和膳食纤维等。

5.熬夜后仍需锻炼身体

熬夜后仍需适度锻炼身体，但不能过度运动。可根据自己运动强度、习惯选择适合自己的运动方式，提高身体素质。在熬夜过程中，如果感到精力不足或想要睡觉时，可以站起来活动一下，例如做会儿体操、太极拳。

小结

熬一次夜，可能需要一个星期的调整和修复时间。同时，熬夜带来的危害往往不可逆，在身体里埋下了一颗颗“定时炸弹”。因此，在可以选择不熬夜的情况下，尽量不熬夜。毕竟，熬夜有风险，且熬且珍惜！此外，对于无法避免长期上夜班的人群而言，一定要在熬夜后，及时、尽可能地弥熬夜对身体造成的伤害。