01 早睡早起
越到后半夜的睡眠周期中，快速眼动睡眠时间越长，如果感觉多梦，可选择早点入睡；
02 采取侧卧
有些轻微的打鼾或因疲劳、睡眠体位不正而偶尔打鼾，采取侧卧睡觉是一种有效的止鼾方式；
03 放下手机、电脑
手机、电脑等自发光的阅读器发生出来的蓝光，不仅减少褪黑色素分泌，还会增加人的警觉性和兴奋性，导致入睡时间长，睡眠质量下降；
04 远离这些
避免摄入尼古丁、酒精、咖啡因等物质，并且慎用肌肉松弛类药物（安眠药、镇静剂等）。
